陕西新闻网-致力于提供最全最快的新闻资讯 陕西新闻网 收藏本站网址:www.328911.com 方便下次登录本站 加入桌面 | 网站地图 | 全站RSS订阅 | 设为首页 | 收藏本页

西安网_西安在线_西安新闻热线_西安新闻门户网

2017-6

27

当前位置:首页 > 女性时尚 > 瘦身>久坐瘦腰法 让你远离水桶腰

久坐瘦腰法 让你远离水桶腰

http://www.328911.com  时间:2014-11-12  陕西新闻网

导读: 办公族每天久坐不动,不知不觉就长出了大肚腩,既影响美观,又损害健康。下面为你推荐超有效的久坐瘦腰法,坚持做,让你一辈子远离水桶腰。         1、白天两三次将双手放在腹部   深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次   2、每天坚持腹部按摩   取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方...

 办公族每天久坐不动,不知不觉就长出了大肚腩,既影响美观,又损害健康。下面为你推荐超有效的久坐瘦腰法,坚持做,让你一辈子远离水桶腰。


        1、白天两三次将双手放在腹部

  深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次

  2、每天坚持腹部按摩

  取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

  3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

  坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
  这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

  6、腹肌运动

  抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

  7、长时间站立

  (例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。
 a、双手支撑地面,身体挺直平爬在地

  b、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

  c、头部尽量后仰,保持此动作10秒

  9、合理安排饮食

  早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。

  责任编辑:陕西新闻网  来源:www.328911.com
关于我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 联系我们
申请友情连接加:1473448960 Copyringt © 2012-2017www.328911.com陕西新闻网 ALL rights reserved.

西安网_西安在线_西安新闻热线_西安新闻门户

公益性网站,站内文章资源均由网友投稿或来源于网络,若有侵犯您个人权益请联系我们,会及时处理并给予回复,望海涵!